nogi trening

[...] na skosie górnym 4x brama 3x rozpiętki na skosie górnym 3x Bic suplinacja hantli i młotki siedzac 4x wyciskanie hantli na oparciu ławki 3x wyciskanie na maszynie 3x SRO - nogi/barki wyciskanie hantli siedząc pionowo 4x wznosy bokiem stojąc 4x podciąganie sztangi do brody stojąc 3x tylni akton barku na maszynie 4x szrugsy 3x PT - plecy/triceps [...]

[...] wiosło - mogłam zacząć od 14kg - moc była%-) przysiad sumo - progres8-) wejście na ławkę - :)) wzięłam po 12kg - weszłam ledwo co 2 razy i już nie dałam rady podnieść nogi...aż źle mi się robiło na samą myśl o tym ćwiczeniu - nogi i ręce odmówiły posłuszeństwa:)) zaczęłam od 10kg i szło już lepiej:-) [...]

23.04.13. (wtorek): Trening na basenie: 300m 100kr - 50grzb 4x50m kr przerwa między każdą 50 30sek. 300m 100kr - 50 klas. 4x50m grzb przerwa między każdą 50 30sek. 8x50m nogi do kraula w płetwach przerwa między każdą 50 30sek 100m luźno 8x50m nogi do grzbietu w płetwach przerwa między każdą 50 30sek. 100m luźno Bardzo mocny trening, który dał mi [...]

[...] mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30(zielona) - 25(czarna) - 20 [...]

[...] tak tydzien temu myslalem ze mi serce stanie bo juz nie moglem dokonczyc ostatniej seri 15 powt dzisiaj malo co zmeczenie odczulem musze zwiekszyc sobie ciezar bo widze ze nogi poszly na + i to ladnie az sam sie dziwilem ze tak latwo dzisiaj trening przyszlo mi zrobic ale i tak ledwo co wszedlem na 2 pietro do domu po 4 cwiczeniach hehe :) ale [...]

[...] pomidory, pieczarki, por) z ryżem + jw., marchew + makrela wędzona 25.05 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]

[...] po serii siadów i wykroków mogłabym już spokojnie zakończyć bo miałam dosyć wznosy chyba coraz lepiej robię bo coraz ciężej wchodzą MC - dołożyłam, kocham to ćwiczenie RDLa nie kocham i nie wiem czy to nim sobie nie rozwaliłam czegoś @-| brzucha mi sie mega nie chciało ale co robić @-) rozciąganie zrobiłam ale bez bułgarów bo nogi już ledwo żyły

[...] chodnik. Niestety na drodze stanął krawężnik, którego przyatakowałem pod zbyt ostrym kątem i w efekcie była niezła wywrotka. Straciłem równowagę, nie zdążyłem wyciągnąć nogi z noska żeby się podeprzeć i pierdut. Efekt wstępny: stłuczony i zdardty o krawężnik piszczel, obite kolano i lekkie rysy na lakierze }:-(((. W nocy niestety doszedł [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16kg trening ok na klate i nogi obciążenia na następny trening trzeba będzie dołożyć bo nawet lekko szło z żurawiem tak wykombinowałem że nogi blokuje pod samochodem bo siłke mam w garażu:)

[...] zma woda (pewnie 2-2,5), melisa ,zielona Trening: Ćw. na diastasis (dzień 14) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcc/20x3kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x11kg /20 x12 kg/ 18x12,5 kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 [...]

Dzień 13 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0ac325dc1884313b5d78b525a70efd0.png MC - obciążenie w końcu doszło 8-) udało się przekroczyć magiczną 50-kę 8-) łapy i nogi drżały, strach był. Następnym razem dorzucę ze 2 kg i po malutku będę się zbliżać do mojego celu (podnieść tyle ile ważę). Wczoraj było tak ciepło, że trening robiłam w krótkich [...]

[...] 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15x50kg / 13x50kg / 13x50kg 15x40kg / 15x40kg / [...]

[...] więc ratowałam się makaronem żytnim- później żałowałam #-P ___________________________________________________ 28.04 - DZIEŃ 14. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na [...]

29.04.2013 DT tydzień 3 dzień 2 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

[...] nachwytem 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 6. Face pull 3 x 12 7. Allahy B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 2. Mc na prostych 5 x 6-8 3. wykroki 4 x 8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, [...]

[...] to było bieganie na bieżni z prędkością 10km/h,ale ciężko bardzo. Siłowy - na pełnym gazie, wszędzie wymuszanie progresu. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - off CZW - nogi PT - tric+brzuch + 30min aero SB-50min aero ND - plecy+bic +40min pn - bear complex 7obwodów + 40 min aer ostatnio: 6obwodów + 20 min aero ilość tygodniowa aero: 190 [...]

[...] mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą (czarna)na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na [...]

B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6 2. Mc na prostych 5 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 3. wykroki 4 x 8 19 x8/19 x8/19 x8/19 x8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 50 x8/50 x8/50 x8/50 x6 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 50 x12/50 x12/55 x12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12 120 x12/120 x12/120 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GPoBJxWzTyg&feature=youtu.be Udany trening, chociaż dzisiaj nachodziłem się sporo i nogi nakvrwiały %-) Wykroki musiałem zrobić ze sztangą w miejscu, bo jakaś baba sprzątała piwnie i nie miałem gdzie chodzić %-) Ale ładnie weszło, może zostawie tak na stałe. [...]

[...] indyk, ryz - mielone, pasztet, oliwa, maslo, orzechy - j.w. - jajko, indyk, ser zolty, oliwa 170/79/179 Suple: omega3, magnez, kombucha Mam dzisiaj konflikt na lini glowa-nogi, tzn. glowa mowi zeby sie ruszyc i cos zrobic, bo nudno tak siedziec, a nogi maja zupelnie odmienne zdanie i nie chca robic nic }:-( Pogoda zreszta niepewna, z kazdej [...]